Vi møder hver dag patienter, der passer godt på deres tænder, men som alligevel bliver overraskede over, hvor let et lille hul kan opstå. Den gode nyhed er, at du med få, konsekvente vaner kan forebygge huller og bevare sunde tænder hele livet. Her deler Tandklinikken DanSmil på Østerbro vores bedste råd til mundhygiejne, børsteteknik, fluor, tandtråd og kost, så du kan gøre det rigtige i hverdagen.
Forebygge huller med trygge rutiner fra DanSmil
At forebygge huller handler om at vinde hverdagens små kampe: den grundige tandbørstning om aftenen, tandtråden før sengetid, pauserne mellem sukkerholdige snacks og et lille skvæt ekstra fluor når risikoen er høj. Du skal ikke være perfekt. Du skal være regelmæssig.
Nedenfor finder du praksisnær viden om, hvorfor huller opstår, og hvordan du med simple trin kan reducere risikoen markant.
Hvorfor opstår huller i tænderne?
Caries starter i plakken. Plak er en blød belægning af bakterier, der trives på tændernes overflader. Når vi spiser sukker og andre fermenterbare kulhydrater, omdanner bakterierne dem til syrer. Syrerne sænker pH omkring tænderne i 5 til 30 minutter. Kommer pH under cirka 5,5, begynder emaljens mineraler at opløses.
Spyttet forsøger at hjælpe. Det neutraliserer syre og leverer mineraler tilbage til emaljen. Rammer du en god rytme, hvor der er tid mellem sukkerpåvirkningerne, kan tænderne nå at remineralisere. Er der derimod hyppige småspiserier, bliver pH lav igen og igen, og demineraliseringen vinder.
Det første synlige tegn er ofte matte, hvidlige pletter i emaljen. Fortsætter processen, bryder overfladen sammen, og der dannes et egentligt hul. Hos ældre kan rodoverflader blive ramt, fordi de ikke er dækket af emalje.
Risikofaktorer der øger sandsynligheden for huller:
- Mundtørhed på grund af medicin, sygdom eller stress
- Ofte indtag af søde sager og syreholdige drikke
- Sjælden eller ineffektiv tandbørstning
- Manglende rengøring mellem tænderne
- Lav fluorideksponering
Hvad betyder god mundhygiejne i praksis?
God mundhygiejne er en lille daglig plan, der holder plakken i skak og styrker emaljen.
- Børst tænder to gange dagligt i cirka to minutter med fluoridtandpasta
- Rens mellem tænderne én gang i døgnet med tandtråd eller mellemrumsbørster
- Spyt tandpastaen ud, men undgå at skylle med vand lige efter
- Brug fluoridmundskyl som supplement, helst på et andet tidspunkt end tandbørstning
- Drik vand i løbet af dagen og tyg sukkerfrit tyggegummi efter måltider
- Hold pauser mellem søde sager og drikke
Små skridt. Stor effekt. Og vi hjælper dig gerne med at tilpasse rutinen til dine tænder her i klinikken på Østerbro.
Sådan børster du tænder effektivt
En god børsteteknik fjerner plak, uden at irritere tandkødet eller slide på emaljen. Både manuel og elektrisk tandbørste kan bruges. Vælg bløde eller medium børstehår.
Trin for trin: effektiv tandbørstning
Forberedelse
- Kom cirka 1 cm tandpasta på børsten. For børn bruges mindre mængder efter alder.
- Sæt et ur eller brug eltandbørstens timer til 2 minutter.
Vinkel og tryk
- Hold børsten i cirka 45 graders vinkel mod tandkødsranden.
- Brug små, blide cirkler eller lette vibrationer.
- Undgå hårdt tryk. Børstehårene skal bøje en smule, ikke meget.
Systematik
- Del munden i fire områder. Brug cirka 30 sekunder pr. område.
- Børst i denne rækkefølge: ydersider, indersider og tyggeflader.
- Løft læbe og kind let for at nå langs tandkødsranden.
Afslutning
- Spyt tandpastaen ud, men lad være med at skylle med vand.
- Vent gerne 30 minutter med at spise eller drikke.
Ekstra
- Børst tungen forsigtigt for at fjerne belægninger og reducere dårlig ånde.
Elektrisk eller manuel børste?
Både elektriske og manuelle tandbørster kan fjerne plak effektivt, men der er nogle vigtige forskelle, der kan påvirke dit valg.
Plakfjernelse:
En elektrisk tandbørste giver som regel en meget jævn og effektiv rengøring, især hvis den har et oscillerende-rotationshoved. En manuel tandbørste kan også fjerne plak godt, men resultatet afhænger i høj grad af brugerens teknik.
Brugerfejl:
Elektriske tandbørster er ofte mindre følsomme over for fejl, da de gør det meste af arbejdet selv og ofte har en tryksensor, der advarer mod at børste for hårdt. En manuel tandbørste kræver derimod mere teknik og opmærksomhed for at opnå samme resultat.
Timer:
De fleste elektriske tandbørster har en indbygget 2-minutters timer, som hjælper med at sikre korrekt børstetid. Med en manuel tandbørste skal du selv holde øje med tiden.
Ved bøjle eller nedsat motorik:
For personer med tandbøjle eller nedsat håndmotorik er den elektriske tandbørste ofte en stor fordel, fordi den kræver mindre præcision. En manuel tandbørste virker fint, men kan være sværere at styre.
Rejse og pris:
Elektriske tandbørster er dyrere og kræver opladning, mens manuelle tandbørster er billige, altid klar til brug og nemme at tage med.
Fluor støtter emaljen
Fluor virker lokalt på tandoverfladen. Det hjælper emaljen med at modstå syre, hæmmer bakteriernes syreproduktion og styrker remineraliseringen.
- Voksne: brug tandpasta med cirka 1450 ppm fluor
- Børn: følger aldersvejledning og bruger lavere mængder efter behov
- Ved høj risiko: tal med din tandlæge om stærkere tandpasta eller fluorlak i klinikken
Et par simple tricks:
- Spyt ud efter børstning, men undgå at skylle med vand. Det forlænger fluorens virkning. Mundskyl med fluor kan være et fint supplement, men brug det på et andet tidspunkt end børstningen
- Undgå at børste tænder indenfor 30 minutter efter din morgen mad. Juice, morgenmadsprodukter og andet indeholder ofte syre. Vent med at børste indtil syreren er nogenlunde neutraliseret. På den måde skader du ikke emaljen på dine tænder.
Tandtråd og mellemrumsbørster – sådan gør du
Plak gemmer sig i kontaktpunkterne, hvor tandbørsten ikke kan nå. Rens mellem tænderne mindst én gang dagligt, gerne om aftenen.
Trin for trin: tandtråd
- Afmål 20 til 30 cm tandtråd
- Sno enderne om fingrene, så du har et kontrolleret stykke på 2 til 3 cm
- Før tråden forsigtigt gennem kontaktpunktet med små savende bevægelser
- Form tråden som et C omkring den ene tandflade, og før den ned langs tandkødskanten
- Gentag på den tilstødende tandflade
- Skift til et rent stykke tråd, når du går videre til næste mellemrum
Tandtråd er bedst i tætte mellemrum. Vælg evt. tandtråd med voks for lettere passage.
Trin for trin: mellemrumsbørster
- Få tilpasset størrelser hos tandplejer eller tandlæge
- Før børsten ind vandret. Den skal fylde mellemrummet uden at presse smertefuldt
- Bevæg den roligt frem og tilbage mod begge tandflader
- Rens både fra kindside og tungeside
- Kom gerne en anelse fluoridtandpasta på børsten for ekstra beskyttelse
Har du bøjle, implantater eller større mellemrum, er mellemrumsbørster ofte det mest effektive valg.
Kostens betydning for sunde tænder
Bakterier lever af sukker. Hyppige sukkerpåvirkninger giver gentagne syrefald. Det er antallet af gange, du udsætter tænderne for sukker, der betyder mest i hverdagen.
Gode vaner:
- Hold pauser mellem søde sager
- Tag søde drikke til måltider i stedet for mellem måltider
- Drik vand som tørstslukker
- Vælg sprøde grøntsager og fuldkorn, der stimulerer spyt
- Slut gerne måltidet med et lille stykke ost, som hjælper med at neutralisere syre
Vær opmærksom på syreholdige drikke som sodavand, energidrikke og citrussaft. Brug evt. sugerør, drik i en kortere periode og skyl efter med vand. Sukkerfrit tyggegummi, gerne med xylitol, kan hæve pH og øge spytflowet efter måltider.
Typiske fejl i mundhygiejnen og hvordan du undgår dem
- For kort tid: 40 til 60 sekunder er ikke nok. Gå efter 2 minutter to gange dagligt
- Hårdt tryk: for kraftig børstning kan slide emalje og irritere tandkød. Vælg bløde hår og let hånd
- Overser indersiderne: husk fladerne mod tungen og ganen samt tyggeflader
- Ingen mellemrumsrens: daglig tandtråd eller mellemrumsbørster er lige så vigtige som selve børstningen
- Skyller lige efter børstning: vent med vand og mundskyl, så fluor får tid til at virke
- Mundskyl som erstatning: mundskyl kan ikke fjerne plak. Det er et supplement, ikke en erstatning
- Forkert størrelse på mellemrumsbørste: for lille børste gør for lidt, for stor gør ondt. Få størrelsen vurderet hos os
- Slidt børstehoved: skift cirka hver tredje måned
Et ekstra tip: Start med mellemrumsrens, og børst bagefter. Så får tandpastaens fluor nemmere adgang mellem tænderne.
Regelmæssige tandeftersyn hos DanSmil på Østerbro
Selv den mest loyale hjemmeindsats kan ikke erstatte et fagligt eftersyn. Ved regelmæssige kontroller kan vi opdage begyndende caries, ofte længe før der mærkes symptomer. Det giver mulighed for at stoppe udviklingen med målrettede tiltag.
Hos Tandklinikken DanSmil tilbyder vi:
- Skånsomme undersøgelser med fokus på tryghed
- Røntgen ved behov for at finde skjulte angreb
- Professionel tandrensning, som fjerner plak og tandsten grundigt
- Fluorbehandlinger på udsatte områder
- Fissurforseglinger på dybe tyggeflader hos børn og udvalgte voksne
- Personlig vejledning i børsteteknik, tandtråd og valg af hjælpemidler
- Råd om kost og mundtørhed, herunder produkter og vaner der hjælper
Vores team prioriterer tid til spørgsmål, tydelig kommunikation og et trygt forløb. Vi har også tider uden for normal arbejdstid, så du nemt kan få besøgene ind i kalenderen.
En enkel daglig plan, der virker
- Morgen: tandbørstning i 2 minutter med fluoridtandpasta
- I løbet af dagen: vand som tørstslukker, sukkerfrit tyggegummi efter måltider
- Aften: mellemrumsrens med tandtråd eller mellemrumsbørster, derefter 2 minutters tandbørstning
- Ekstra ved høj risiko: fluoridmundskyl midt på dagen eller ved et separat tidspunkt
- Hver 3. måned: skift børste eller børstehoved
Når denne plan kører, falder risikoen for huller mærkbart. Og skulle der alligevel opstå tegn på caries, kan vi ofte bremse udviklingen i tide.
Din tandlæge på Østerbro hjælper dig til et sundt smil
Vil du have en personlig gennemgang af dine tandpleje vaner, børsteteknik og valg af fluorprodukter, så book en tid hos os. Tandklinikken DanSmil på Østerbro står klar med rådgivning, forebyggende behandlinger og den tryghed, der gør det nemt at holde fast i gode rutiner.
Ring, skriv eller book online gennem vores kontakt formular. Sammen kan vi forebygge huller og sikre sunde tænder langt ud i fremtiden.